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蛋白粉的最佳饮用时间是什么时候 错误的饮用最终徒劳无功

来源:www.monapuente.com2017-09-29 17:26作者:ChenXcon

  蛋白粉对于很多健身爱好者来说都不会感到陌生,但是还是有不少人仅仅知道健身需要吃蛋白粉,对于蛋白粉的最佳饮用时间是什么时候却完全不了解,甚至蛋白粉有什么副作用都不知道。接下来小编就带大家来好好了解一下。

蛋白粉的最佳饮用时间是什么时候

蛋白粉的最佳饮用时间是什么时候

  蛋白粉的主要成分:

  乳清蛋白、维生素B群、麦芽糊精、碳酸钙、氯化钾、辛、叶酸等等。

蛋白粉的最佳饮用时间是什么时候

蛋白粉的最佳饮用时间是什么时候

  吃蛋白质粉要注意什么

  1.认准蛋白质粉的含量和使用剂量。蛋白质粉生产厂家和品牌很多,其含量和剂量也差异很大,故应严格遵照医嘱服用,剂量过大、过小都有损健康

  2. 不空腹服用。空腹服用后,蛋白质粉立即被当做“能量”而代谢掉,造成浪费;应加在牛奶、豆浆或鸡蛋中一起服用。

  3. 吃温不吃烫。蛋白质粉中的乳清蛋白含有多种活性物质,它怕热,一旦受热就会失去活性而失效。故应温吃,才能发挥最大效用。

蛋白粉的最佳饮用时间是什么时候

蛋白粉的最佳饮用时间是什么时候

  哪些人需要补充蛋白粉?

  1、对于健康人而言,只要坚持正常饮食,坚持食物丰富多样,就完全能满足人体对蛋白质的需要,没有必要再补充蛋白质粉。而且,食物带给人的心理享受和感官刺激,是蛋白质粉所不能替代的。

  2、对于有需要的特殊人群,除了通过食物补充必需氨基酸以外,可以适当选择蛋白质粉作为蛋白质的补充,但是一定要注意蛋白质粉的用量。蛋白质过剩,不但使人肥胖,还增加肝脏和肾脏的代谢负担,久而久之就可能影响它们的功能。

  3、新生儿不宜食用蛋白质粉,他们应选择蛋白质含量在10%~20%的奶粉。

  4、痛风病人要谨慎选择食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白质粉。因为大豆中的嘌呤,可以造成体内尿酸增高,促成或加重痛风。但也有些品牌的大豆蛋白粉经过了特殊的处理。

蛋白粉的最佳饮用时间是什么时候

蛋白粉的最佳饮用时间是什么时候

  健身人群服用方法

  1、运动后30~40分钟内,喝1~2份(约22~45克)乳清蛋白。

  运动后喝,是因为训练过的肌肉充血膨胀后,才会达到练哪里大哪里的效果。不过女生别紧张,要练大肌肉的话,需做极重的重量训练才会变大,适当的重量则可修饰优美的线条。

  2、睡前喝一份乳清蛋白,搭配全麦食品、蛋制品等。

  睡眠期间是生长激素分泌、身体合成肌肉的理想时机,也是身体营养储备消耗的高峰。补充蛋白质可以为生长提供营养,也补充睡眠中体内营养的分解。搭配全麦食品或者鸡蛋,可以延长蛋白质吸收的时间,为长时间睡眠的身体持续提供营养。

  3、建议使用温水冲泡,先水后粉。用力摇匀后饮用。

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